Uma medição apressada na farmácia diz pouco. Medir em casa, sentado na cadeira certa e à hora certa, diz muito mais. Aqui fica tudo: como preparar a medição, o que significam os valores, o que pôr no prato e como mexer-se mais — com um tensiómetro de braço simples.
Metade do erro está na preparação. Siga a lista, marque o que já fez e respire cinco minutos antes de medir.
Pausa obrigatória
Cinco minutos sentado
5:00
Sem telemóvel, sem conversa. Depois, duas medições com um minuto de intervalo.
Braço pousado, braçadeira na pele, costas apoiadas. O resto é paciência.
02
O que dizem os números
O primeiro é a sistólica (quando o coração contrai), o segundo a diastólica (quando relaxa). Mexa nos valores e veja a categoria, segundo a Sociedade Europeia de Cardiologia (2024).
128 / 82
Elevada
não elevadaelevadahipertensão↑ sistólica 80–200 · → diastólica 40–130
Em casa, os limites de hipertensão são mais baixos (135/85) do que na consulta (140/90), porque em casa estamos mais calmos.
ImportanteUma leitura isolada não define nada. O que conta é a média de vários dias, e quem a interpreta é o seu médico.
03
Mais potássio, menos sal
O potássio contribui para a manutenção de uma pressão arterial normal. A redução do consumo de sódio também. Junte porções ao prato e veja onde chega.
920 mg
Batata assada com pele1 média · 170 g
485 mg
Abacatemeio · 100 g
440 mg
Feijão branco cozido1 concha · 100 g
420 mg
Espinafres salteados1 chávena · 90 g
420 mg
Banana1 média · 120 g
400 mg
Sardinhas3 pequenas · 100 g
305 mg
Beterraba assada100 g
290 mg
Tomate1 médio · 125 g
Potássio no prato0mg de 3500 (EFSA)
O sal que não se vê
Some o que comeu ontem
Três quartos do sal já vêm nos alimentos. Total: 0,0 g
Pão (1 papo-seco)0,6 g
Fiambre (2 fatias)0,9 g
Queijo flamengo (1 fatia)0,4 g
Chouriço (4 rodelas)0,9 g
Azeitonas (10)1,0 g
Sopa de restaurante (1 prato)1,5 g
Bacalhau demolhado (1 posta)1,0 g
Caldo em cubo (½)2,0 g
Valores aproximados por porção. Confirme no rótulo.
Ervas em vez de sal
Escolha o prato
Coentrospeixe, sopas, açordas, amêijoasSalsaarroz, batata, molhos verdes, ovosAlhoassado inteiro fica doce; cru dá forçaLimãoraspa e sumo no fim acordam o pratoLourofeijão, cozidos, molhos de tomateColoraubatata-doce, grão, frango, polvo
Enchidos, queijos curados e caldos em cubo concentram muito sal em pouca quantidade.A OMS recomenda menos de 5 g de sal por dia — cerca de uma colher de chá, contando tudo.
Alegações autorizadas na UE: «O potássio contribui para a manutenção de uma pressão arterial normal» e «A redução do consumo de sódio contribui para a manutenção de uma pressão arterial normal». Tem doença renal ou toma medicamentos que retêm potássio? Fale primeiro com o médico.
04
Sete receitas com o sal no fim
Pratos portugueses de todos os dias, temperados com ervas, limão e alho. O sal entra no fim, à prova — e muitas vezes nem é preciso.
A OMS recomenda pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada — andar a bom ritmo, subir escadas, pedalar devagar. Ajuste a sua semana.
0de 150 minutos
Trinta minutos a pé, cinco dias por semana, já chegam aos 150.
06
O tensiómetro que escolhemos
Um aparelho de braço, automático, com braçadeira larga e ecrã grande. Sem aplicações nem complicações.
Fotografia do produto: Auchan.pt / Pic Solution.
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Pic Solution LiteRapid
Mede já enquanto a braçadeira enche, por isso a medição é mais curta e menos apertada. Guarda as leituras de duas pessoas e faz a média das últimas três.
Tipo
Tensiómetro automático de braço
Braçadeira
M-L, 22–42 cm de perímetro (segundo o fabricante)
Medição
Rapid-Tech: mede durante a insuflação
Memória
2 utilizadores × 60 leituras, com data e hora
Funções
média das últimas 3 leituras, deteção de batimento irregular, escala de cores da OMS
Validação
validado clinicamente segundo o protocolo da ESH, de acordo com o fabricante
Na caixa
aparelho, braçadeira M-L, 4 pilhas AAA, bolsa, manual
Marca
Pic Solution (Itália)
Auchan.pt · verificado a 4 de novembro de 202648,99 €Preço com IVA na loja. Pode mudar — vale o que a loja mostrar.
Ligação de afiliado: se comprar por ela, podemos receber uma comissão, sem custo extra para si. A venda, a entrega, as devoluções e a garantia são da loja.
Aviso Dispositivo médico. Leia atentamente a rotulagem e as instruções de utilização antes de usar. Em caso de dúvida, consulte o seu médico ou farmacêutico.
Braço, não pulsoÉ o tipo recomendado para casa pelas sociedades europeias de hipertensão.
Braçadeira à medidaMeça o braço a meio: a braçadeira M-L serve 22 a 42 cm.
Validação clínicaProcure aparelhos validados (por exemplo, protocolo ESH ou ISO).
Ferramenta
A semana de registo
Sete dias, manhã e noite. A página calcula a média (sem o primeiro dia, como recomendam as sociedades europeias) e prepara uma folha para levar à consulta.
O tensiómetro de braço é o recomendado pelas sociedades europeias para casa. O de pulso é mais sensível à posição do braço e engana com mais facilidade.
Quantas vezes devo medir?
Num período de registo: duas medições de manhã e duas à noite, com um a dois minutos entre elas, durante 7 dias. Fora disso, siga o que o seu médico indicar.
Um valor alto num dia é hipertensão?
Não. Uma leitura isolada diz pouco. O que conta é a média de vários dias, interpretada por um profissional de saúde.
Que braçadeira preciso?
Meça o perímetro do braço a meio, entre o ombro e o cotovelo. A braçadeira do LiteRapid serve braços de 22 a 42 cm, segundo o fabricante.
Posso deixar de tomar medicação se os valores melhorarem?
Nunca por iniciativa própria. Leve os registos à consulta e decida com o seu médico.
Quem vende o aparelho?
A Auchan.pt. Nós não vendemos nada: as ligações são de afiliado e a compra, a entrega, as devoluções e a garantia são tratadas pela loja.
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